w rok

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

[...] dość mocne, powinny mi pomagać, a jednak.. może rzeczywiście trzeba nad techniką popracować.. A powiedz mi nie myślałaś nad ultra Granią Tatr? tzn teraz już i tak dopiero za rok, w ostatni weekend właśnie się odbyły te zawody. Ja wiem że to tylko 70km %-) no ale przewyższenia sporo, jak zobaczyłam trasę to byłam w szoku, że aż tyle osób [...]

[...] od 6. Jak radzicie. Ponizej ankieta dzialu. Dzieki za pomoc. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 64 3. WZROST: 168 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA:  -białko:  1.5 -węglowodany: 4.6 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 3-4 raxy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL [...]

Plan przeładowany.W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (etap 5) masz dobry push.pull.

Fajnie, ze zmądrzałaś. :-) };-) Ostatnio to nawet poszło za bardzo w drugą stronę, teraz trzeba wypośrodkować :-) Noo ja czekam już chyba rok na tę wspólną wycieczkę ;-)

Witam, jako że zaczyna się rok szkolny, to zaczyna sie koniec swobodnego trybu życia. Chciałbym bardzo aby za rok w wakacje nie było wstydu ściągać podkoszulka. Planuje wykupić karnet od września na siłowni, zacząć zdrowo się odżywiać. I mam pytanie. Pomógł by mi ktoś z was dopasować do siebie diete? Ważę 72kg, wzrost 184cm. Mam 16 lat.

podejrzewam, ze max za 2-3 lata zakończy karierę, bo z roku na rok coraz gorzej - chłop nie ma lekko w życiu

[...] zdecydowanie luźniej, taki trochę eksperyment, czy bez liczenia i poświęcania wszystkiego, byleby np.zrobić trening da się coś sensownego zrobić. Cel dokładnie taki sam, jak rok temu, czyli redukcja, bo znów po wakacjach mam nadwyżkę i to sporą, jak znajdę chwilę zrobię foty i pomiary - powiem tylko że będzie co palić /-)_ Póki co wypiski nie [...]

Wiek 20lat Staż 4lata Waga 87kg wzrost 182 Bf 9% Witam, leciałem równy rok na samym testosteronie, nie wielkie dawki. Hcg wbijane w 6-8-10ms cyklu. Jestem bardzo zadowolony z efektów, ale czas w końcu zejść i dać odpocząć organizmowi. Jak widzicie odblok i suplementacje? Planuje coś takiego Hcg e5d 5tys ui przez 3-4tyg Clomid pierwszego dnia [...]

Witam, minął rok od mojej ostatniej redukcji, 3 tygodnie temu postanowiłem znów się wziąć za siebie. Zacząłem od mniej więcej tego samego etapu, przez pierwsze 14 dni była to tylko i wyłącznie dieta, brak posiłku po 18. Jadłem powoli, mniej !! dużo dało picie wody. Efekt to ponad 2 kg w dół. Czyli z 81,5 zatrzymało się na 79. Od tygodnia [...]

ja swoją friendzonke znałem z rok, ale dopiero jak ją lepiej poznalem to zeswirowalem :D W sumie to jej o tym powiedzialem jak juz tego pewny byłem.... i co? i ch**... :D Mój pierwszy kosz %-)

Gdzie ankieta uzupełniona? Redukcja to głównie dieta. ale sadząc po wadze nie masz za bardzo z czego redukować tylko musisz nauczyć się prawidłowo odżywiać. Przykładowe plany a nawet całe schematy znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale np. temat "Pierwszy rok treningów".

[...] była :) napewno lepsza niż niektóre co ludzie wstawiają %-) I mówisz że rodzice się plują o kase, to trzebabyło iść do roboty na wakacjach i byś był ustawiony na cały rok z dietą (tak jak ja zrobiłem :D ) Jak już z nimi gadałeś, i nie ma innej opcji żeby się zgodzili, to działaj potajemnie :D Szamaj co będziesz miał tam w kuchni; jajka, [...]

A przestań DUDEK. Ponad 2 lata stałem w miejscu. Wszystko co poszło na plus zrobiłem praktycznie przez ostatni rok. Ale dzięki :-D 18.08.15 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, Camembert, pieczone ziemniaki, olej lniany warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwki, awokado, [...]

moje maj 340g i data tez na rok jeden gora dwa miesiace mi wystarczy :) Zmieniony przez - sTDmX w dniu 2015-08-18 21:16:30

[...] co następuje: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atraMento WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( przed kontuzją 1 rok) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WZROST: 167 /SFD/Images/2015/8/18/adfe7b0deb5a45cdad7138292740fcb7.png p.s.gdyby kogoś zdziwiły rozbieżności w [...]

1. Konkurs sprawności ogólnej. Zaczyna się.... ..... podciąganie na drążku, wymyki na drążku, chodzenie po drążku,wspinanie na drążek itp.itd. %-) Nie da Mr Mastii starym podźwigać, a szkoda bo to blitzkrieg naszych muszkieterów dostarczył najwięcej emocji w dziale (przez ostatni rok).

[...] na 82 pas 91, biceps 40, klatka 103 I przy redukcji zejść myślę do 2100 kcal teraz jadłem 3100 na masie. Po prostu planuje ćwiczyć z dietą i suplementacją przez okrągły rok, a później skupić się na muay thai a na siłowni ćwiczyć już dla podtrzymania formy. /SFD/Images/2015/8/18/be826887a8cc4e1eb9c94adee580379a.jpg Coś jest ni tak nie mogę [...]

Witam tak jak wyżej napisałem co jeszcze dodać do suplementacji na masę,dieta jest dopięta 100%. Myślałem o jakimś AAKG lub BCAA czy moze jeszcze cos innego,jak myślicie warto cos jeszcze dodac? Staż to rok

Ania, ja z kolei wchodze na wage raz na ruski rok i najmniej mnie ona interesuje. Ja sie mierze, patrze w lustro i wlaze w ciuchy, ktore byly za ciasne albo zle lezaly. I czasem robie zdjecia. Uwazam jednak, ze codzinne wazenie jest obsesyjne. To moje podejscie, Mnie interesuje sklad ciala. Oczywiscie w przypadku osob otylych ma to znaczenie bo [...]